fbpx

Ваш сон – пример для вашего ребёнка

Sleepy woman covering ear with hand in bed and alarm clock on side table До того, как я вышла замуж и родился наш малыш, а позже и проект «Сон малыша», я росла, взрослела, училась в школе, в университете (в двух университетах), сдавала экзамены, выступала на сцене (так как занималась танцами), пекла Захеры и штрудели, играла на фортепиано, рисовала, писала, и делала много других разных дел – полезных, и не очень. Всю свою жизнь я любила ночь, и ненавидела утро. Ещё с младших школьных лет я никогда не могла встать утром заранее, всегда до последнего спала, собиралась впопыхах и выбегала из дома, не позавтракав. Для меня всегда важнее было лишних 5 минут поспать, чем поесть. Но зато я обожала время, когда солнце садится за горизонт, темнеет, наступает полумрак, а потом настоящая тёмная ночь. В эти часы мои физическая и умственная активности достигали пика, и я начинала активно что-то изучать, или рисовать, или убирать, или даже танцевать. Почти всю свою жизнь я занималась танцами, и занятия обычно заканчивались не ранее 21 часа, а иногда даже позже. Для меня это время всегда было «детским», и сколько я помню себя – я никогда не могла уложиться спать на ночь раньше 22-х часов (обычно около полуночи, а с университетских лет могла вообще спать по 3-5 часов в сутки). Но зато утро всегда для меня было почти бессознательным временем. За всю свою жизнь было всего парочку раз, когда я действительно проснулась утром рано и выспалась, спокойно собралась, обдумала свой день, и с радостью вышла навстречу новому дню.

Но с другой стороны – я всегда спала очень крепко. Меня никогда не будили громкие звуки, я могла спать при ярком свете, и мне совершенно не мешало спать до 10 утра, даже когда этажом выше кто-то пользовался перфоратором. Я всегда засыпала очень быстро, ночью никогда не просыпалась (разве что в последнем триместре беременности), но вот утром очень редко чувствовала себя бодро. Ещё со школьных лет я смотрела на картинки из учебников по литературе, или украинскому языку, где были картинки деток, которые утром просыпаются в 7 с улыбкой, чистят зубы, делают зарядку и собираются в школу. Я же очень смутно помню свои утренние сборы, а начиная с университетских лет, утро для меня практически перестало существовать, так как мой мозг в это время продолжал спать. Да, я училась отлично, я очень многое успевала, но у меня почти никогда не было утра. Зато я могла потом «доспать» недостаток сна в любое время дня и ночи. Но я совершенно не гордилась своей способностью бодрствовать почти круглые сутки. И в глубине души завидовала тем деткам на картинках, которые бодро просыпаются утром, и новый день у них начинается сразу после пробуждения, а не через час после этого.

Когда родился малыш, мой сон изменился. Если до этого я всегда спала очень крепко и быстро засыпала, то теперь всё чаще бывало, что я могла несколько раз просыпаться ночью (отдельно от пробуждений малыша) или не могла уснуть, что для меня было совершенно необычно. Даже перед самым страшным экзаменом, перед концертом, перед конференцией или свадьбой я могла понервничать немного, но через несколько минут спала крепким сном. Но теперь я могла очень долго не засыпать, и на себе почувствовала, что же такое гиперусталость (а вы когда-нибудь испытывали подобное?). Когда я спала катастрофически мало (то есть, по 2-3 часа в сутки или меньше), я не валилась с ног от усталости, а не могла уснуть по часу или даже дольше. При этом я жутко хотела спать, но поток каких-то расплывчатых мыслей не давал мне «отключиться».

Шли недели, малыш стал спать лучше, я начала изучать сон и консультировать, а позже создала свой проект «Сон малыша». Уже с 3-х месячного возраста мой малыш спал с 19 до 6-7 утра (с перерывами на кормления по возрасту), и поэтому у меня было много возможностей отдохнуть и выспаться как ночью, так и днём. Но я всё так же не любила утро. Вечером мне всё так же было сложно «загнать» себя в постель, зато каждое утро я проклинала себя за то, что не уснула вовремя. На следующий день история повторялась. Всё очень усугубилось, когда консультаций стало больше, но я всё так же много времени уделяла каждой ситуации. Мне удаётся консультировать только во время сна малыша, а также если кто-нибудь из близких может уделить время малышу. Хотя он большую часть времени играет с моим минимальным участием, но сесть за компьютер и печатать без него мне не удаётся.  Поэтому всё больше, и больше оттягивалось время моего укладывания на ночь, а в последние недели я иногда укладывалась с рассветом. И тогда я решила, что пришло время что-то менять в себе, так как дальше так не может продолжаться. И я решила отказаться от консультирования на месяц, из которого 2 недели мы с мужем и малышом провели за городом. Вернувшись в Киев, мне очень захотелось вернуться к делам, но я решила всё-таки подождать ещё 2 недели и привести в порядок свои мысли, свой режим и своё жилище. И я испытала просто необыкновенные чувства – я наконец-то полюбила УТРО! Теперь я наконец-то просыпаюсь в 7 или даже в 6 утра не потому что «надо», а потому что я выспалась, я бодра и полна сил! Как же это произошло?

Ещё во время отдыха на природе я впервые ощутила, как прекрасно просыпаться ранним летним утром, вдыхать свежий утренний воздух и слушать пение птиц. Вернувшись домой я решила собрать волю в кулак и наконец-то справиться со своим «совизмом». Но в городе это оказалось непросто. Почему? На природе мы с мужем часто гуляли после засыпания малыша, наблюдали закат, а потом при тусклом свете фонарей возвращались домой. При этом уже в 9 вечера я начинала чувствовать усталость и готовность к засыпанию. В квартире же целый вечер горит свет, и при этом усталости нет. Всё больше, и больше убеждаюсь в том, как же сейчас сложно работать «внутренним часам», когда есть искусственное освещение. (О внутренних часах и биоритмах в целом немного я писала в этой статье.Но я продолжаю трудиться и бороться с соблазном оставить больше свободного времени вечером после засыпания малыша вместо своего собственного сна. И удивляюсь, сколько я успеваю, когда мне всё-таки удаётся лечь рано, и сколько не могу успеть, когда укладываюсь позже. Хотя, казалось бы, количество часов бодрствования одно и то же, но вот «качество» совершенно разное. И это говорю я, до кончиков пальцев сова, которая даже в школьные годы не укладывалась раньше 22 часов, а в 21 час и подавно. Теперь я полностью уверена в том, что укладывая малыша спать рано, я создаю ему очень полезную привычку. И очень надеюсь, что она сохранится на долгие годы. :)

Когда я рассказываю другим мамам о раннем укладывании, большинство отвечает, что им самим очень неудобно просыпаться рано утром. Но прежде, чем вы тоже утвердите это для себя, как аргумент против раннего укладывания, задумайтесь – действительно ли вы подаёте своими привычками сна хороший пример своему малышу? Да, сейчас вы находитесь в декрете, и совершенно не важно, когда просыпаться утром (я сейчас имею в виду взрослых), но через год или два, и однозначно через 3-4 года ваш малыш пойдёт в детский сад, а позже — в школу, и ему придётся просыпаться рано. Да, в первые 1-1,5 года режим у малыша очень пластичный, и его достаточно просто изменить как на более ранний, так и на более поздний. Но если вы подумаете об этом за месяц до начала детского сада, малыш совершенно не оценит ваши старания. И он тоже будет, как и я, ненавидеть утро, но не потому, что утро – это ужасное время суток, а потому что ВЫ сами создали ему такую привычку. Хотите ли вы, чтобы он просыпался утром охотно, в 7-8 утра или немного раньше, и не плакал от того, что хочет спать дальше? Но зато вечером он будет укладываться спать раньше, и оставит вам немного времени для себя и для любимого человека.

Ещё один миф, который прочно закрепился у нашем сознании (наравне с «Чем позже уложим спать, тем позже проснётся»), это привычка «отоспаться» на выходных. То есть, продолжать укладываться поздно, но зато дать возможность себе поспать дольше обычного в отпуске или на выходных. Это ещё одна вредная привычка, которая есть у вас (и у меня тоже), и вы будете создавать её вашему малышу, который будет ходить в сад, но укладываться вечером очень поздно, зато «на выходных отоспится». Наши внутренние часы имеют 25-часовый цикл. То есть, как ни парадоксально, в сутках 24 часа, а не 25, как нам иногда хочется. Поэтому мы сами должны наши часы ежедневно настраивать, просыпаясь в одно и то же время. А не так, как мы все привыкли – в будние дни на работу просыпаться рано, но зато на выходных спать на час или два дольше. Чтобы избежать переутомления, или наверстать дефицит ночного сна – укладывайтесь сами раньше, или в крайнем случае засыпайте вместе с малышом днём, но не спите слишком долго утром. В противном случае ваше утро понедельника будет всегда очень плохим, и вы всегда будете чувствовать себя так, как будто вас переехал бульдозер.

И напоследок ещё раз хочу вас попросить, мои дорогие родители, прежде чем укладывать спать вашего малыша в то время, которое кажется правильным ВАМ (и не малышу), задумайтесь: ЗАЧЕМ вы это делаете? Действительно ли ваш малыш готов бодрствовать до поздней ночи, или просто вы сами не можете справиться со своими личными вредными привычками сна? Вы любите утро понедельника? Вы с улыбкой видите на часах цифры: «7:30» или же выключаете будильник, в надежде поспать «Хотя бы пару минуточек»? Когда начинает работу садик, школа, в которую будет ходить ваш малыш? Начните с себя! И вы увидите, что «Утро вечера мудренее» — это не просто устаревшая фраза из детских сказок! Я искренне желаю вам и вашим малышам полноценного хорошего сна!

UPD: С момента написания статьи прошло почти 4 года. И я до сих пор помню свой первый опыт перехода на стабильный режим и своё раннее просыпание с улыбкой. К сожалению, обстоятельства не дают мне возможности всегда высыпаться и жить в идеальном режиме. Но я к этому стремлюсь, и вам того же желают. Я ни разу не пожалела, что мой малыш с рождения просыпался утром рано. Он уже не первый год ходит в садик и просыпается всегда бодрым и активным. А ещё у него появилась сестрёнка, которая с рождения радует нас хорошим сном. Пусть и ваши детки спят хорошо, и если вы ещё только на пути к этому — желаю вам успехов. :)

Наталия Домрес,
консультант по детскому сну,
врач невролог
и автор проекта «Сон малыша»

 Если вам всё же не удаётся уложить спать малыша вовремя, или вы уже определили, что он получает недостаточно сна, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией или принять участие в вебинаре, и мы совместно поможем вашему малышу лучше спать!

Понравилась статья? Поделитесь с  друзьями!

Leave a Reply

Your email address will not be published.