Ваш сон – пример для вашего ребёнка



Sleepy woman covering ear with hand in bed and alarm clock on side table До того, как я вышла замуж и родился наш малыш, а позже и проект «Сон малыша», я росла, взрослела, училась в школе, в университете (в двух университетах), сдавала экзамены, выступала на сцене (так как занималась танцами), пекла Захеры и штрудели, играла на фортепиано, рисовала, писала, и делала много других разных дел – полезных, и не очень. Всю свою жизнь я любила ночь, и ненавидела утро. Ещё с младших школьных лет я никогда не могла встать утром заранее, всегда до последнего спала, собиралась впопыхах и выбегала из дома, не позавтракав. Для меня всегда важнее было лишних 5 минут поспать, чем поесть. Но зато я обожала время, когда солнце садится за горизонт, темнеет, наступает полумрак, а потом настоящая тёмная ночь. В эти часы моя физическая и умственная активности достигали пика, и я начинала активно что-то изучать, или рисовать, или убирать, или даже танцевать. Почти всю свою жизнь я занималась танцами, и занятия обычно заканчивались не ранее 21 часа, а иногда даже позже. Для меня это время всегда было «детским», и сколько я помню себя – я никогда не могла уложиться спать на ночь раньше 22-х часов (обычно около полуночи, а с университетских лет могла вообще спать по 3-5 часов в сутки). Но зато утро всегда для меня было почти бессознательным временем. За всю свою жизнь было всего парочку раз, когда я действительно проснулась утром рано и выспалась, спокойно собралась, обдумала свой день, и с радостью вышла навстречу новому дню.

Но с другой стороны – я всегда спала очень крепко. Меня никогда не будили громкие звуки, я могла спать при ярком свете, и мне совершенно не мешало спать до 10 утра, даже когда этажом выше кто-то пользовался перфоратором. Я всегда засыпала очень быстро, ночью никогда не просыпалась (разве что в последнем триместре беременности), но вот утром очень редко чувствовала себя бодро. Ещё со школьных лет я смотрела на картинки из учебников по литературе, или украинскому языку, где были картинки деток, которые утром просыпаются в 7 с улыбкой, чистят зубы, делают зарядку и собираются в школу. Я же очень смутно помню свои утренние сборы, а начиная с университетских лет, утро для меня практически перестало существовать, так как мой мозг в это время продолжал спать. Да, я училась очень хорошо, я очень многое успевала, но у меня почти никогда не было утра. Зато я могла потом «доспать» недостаток сна в любое время дня и ночи. Но я совершенно не гордилась своей способностью бодрствовать почти круглые сутки. И в глубине души завидовала тем деткам на картинках, которые бодро просыпаются утром, и новый день у них начинается сразу после пробуждения, а не через час после этого.

Когда родился малыш, мой сон изменился. Если до этого я всегда спала очень крепко и быстро засыпала, то теперь всё чаще бывало, что я могла несколько раз просыпаться ночью (отдельно от пробуждений малыша) или не могла уснуть, что для меня было совершенно необычно. Даже перед самым страшным экзаменом, перед концертом, перед конференцией или свадьбой я могла понервничать немного, но через несколько секунд уже спала крепким сном. А теперь я могла очень долго не засыпать, и на себе почувствовала, что же такое гиперусталость (следите за следующими статьями). Когда я спала катастрофически мало (то есть, по 2-3 часа в сутки или меньше), я не валилась с ног от усталости, а не могла уснуть по часу или даже дольше. При этом я жутко хотела спать, но поток каких-то расплывчатых мыслей не давал мне «отключиться».

Шли недели, малыш стал спать лучше, я начала консультировать, а позже даже создала свой проект «Сон малыша». Уже с 3-х месячного возраста мой малыш спал с 19 до 6-7 утра (с перерывами на кормления по возрасту), и поэтому у меня было много возможностей отдохнуть и выспаться как ночью, так и днём. Но я всё так же не любила утро. Вечером мне всё так же было сложно «загнать» себя в постель, зато каждое утро я проклинала себя за то, что не уснула вовремя. На следующий день история повторилась. Всё очень усугубилось, когда консультаций становилось всё больше, но я всё так же много времени уделяла каждой ситуации. Мне удаётся консультировать только во время сна малыша, а также если кто-нибудь из близких может уделить время малышу. Хотя он большую часть времени играет с моим минимальным участием, но сесть за компьютер и печатать без него мне не удаётся.  Поэтому всё больше, и больше оттягивалось время моего укладывания на ночь, а в последние недели я иногда укладывалась с рассветом. И тогда я решила, что пришло время что-то менять в себе, так как дальше так не может продолжаться. И я решила отказаться на 4 недели от консультирования, из которых 2 недели мы с мужем и малышом провели за городом. Но хотя вернувшись в Киев, мне очень захотелось вернуться к консультированию, я решила всё-таки подождать ещё 2 недели и привести в порядок всё – свои мысли, свой режим и своё жилище. И я испытала просто необыкновенные чувства – я наконец-то полюбила УТРО! Теперь я наконец-то просыпаюсь в 7 или даже в 6 утра не потому что «надо», а потому что я выспалась, я бодра и полна сил! Как же это произошло?

Ещё во время отдыха на природе я впервые ощутила, как прекрасно просыпаться ранним летним утром, вдыхать свежий утренний воздух и слушать пение птиц. Вернувшись домой я решила собрать волю в кулак и наконец-то справиться со своим «совизмом». Но в городе это оказалось непросто. Почему? На природе мы с мужем часто гуляли после засыпания малыша, наблюдали закат, а потом при тусклом свете фонарей возвращались домой. При этом уже в 9 вечера я начинала чувствовать усталость и готовность к засыпанию. В квартире же целый вечер горит свет, и при этом усталости нет. Всё больше, и больше убеждаюсь в том, как же сейчас сложно работать «внутренним часам», когда есть искусственное освещение. О внутренних часах и биоритмах в целом немножечко писала в этой статье. Но я продолжаю трудиться и бороться с соблазном оставить больше свободного времени вечером после засыпания малыша вместо своего собственного сна. И удивляюсь, сколько я успеваю, когда мне всё-таки удаётся лечь рано, и сколько не могу успеть, когда укладываюсь позже. Хотя, казалось бы, количество часов бодрствования одно и то же, но вот «качество» совершенно разное. И это говорю я, до кончиков пальцев сова, которая даже в школьные годы не укладывалась раньше 22 часов, а в 21 час и подавно. Теперь я полностью уверена в том, что укладывая малыша спать рано, я создаю ему очень полезную привычку. И очень надеюсь, что она сохранится на долгие годы. :)

Когда я рассказываю другим мамам о раннем укладывании, большинство отвечает, что им самим очень неудобно просыпаться рано утром. Но прежде, чем вы тоже утвердите это для себя, как аргумент против раннего укладывания, задумайтесь – действительно ли вы подаёте своими привычками сна хороший пример своему малышу? Да, сейчас вы находитесь в декрете, и совершенно не важно, когда просыпаться утром (я сейчас имею в виду взрослых), но через год или два, и однозначно через 3 года ваш малыш пойдёт в детский сад, и ему придётся просыпаться рано. Да, в первые 1-1,5 года режим у малыша очень пластичный, и его достаточно просто изменить как на более ранний, так и на более поздний. Но если вы подумаете об этом за месяц до начала детского сада, малыш совершенно не оценит ваши старания. И он тоже будет, как и я, ненавидеть утро, но не потому, что утро – это ужасное время суток, а потому что ВЫ сами создали ему такую привычку. Хотите ли вы, чтобы он просыпался утром охотно, в 7-8 утра или немного раньше, и не плакал от того, что хочет спать дальше? Но зато вечером он будет укладываться спать раньше, и оставит вам немного времени для себя и для любимого человека.

Ещё один миф, который прочно закрепился у нашем сознании (наравне с «Чем позже уложим спать, тем позже проснётся»), это привычка «отоспаться» на выходных. То есть, продолжать укладываться поздно, но зато дать возможность себе поспать дольше обычного в отпуске или на выходных. Это ещё одна вредная привычка, которая есть у вас (и у меня тоже), и вы будете создавать её вашему малышу, который будет ходить в сад, но укладываться вечером очень поздно, зато «на выходных отоспится». Наши внутренние часы имеют 25-часовый цикл. То есть, как ни парадоксально, в сутках 24 часа, а не 25, как нам иногда хочется. Поэтому мы сами должны наши часы ежедневно настраивать, просыпаясь в одно и то же время. А не так, как мы все привыкли – в будние дни на работу просыпаться рано, но зато на выходных спать на час или два дольше. Чтобы избежать переутомления, или наверстать дефицит ночного сна – укладывайтесь раньше (или укладывайте вашего малыша), или спите вместе с ним днём, но не спите слишком долго утром. В противном случае ваше утро понедельника будет всегда очень плохим, и вы всегда будете чувствовать себя так, как будто вас переехал бульдозер.

И напоследок ещё раз хочу вас попросить, мои дорогие родители, прежде чем укладывать спать вашего малыша в то время, которое кажется правильным ВАМ (и не малышу), задумайтесь: ЗАЧЕМ вы это делаете? Действительно ли ваш малыш готов бодрствовать до поздней ночи, или просто вы сами не можете справиться со своими личными вредными привычками сна? Вы любите утро понедельника? Вы с улыбкой видите на часах цифры: «7:30» или же выключаете будильник, в надежде поспать «Хотя бы пару минуточек»? Когда начинает работу садик, школа, в которую будет ходить ваш малыш? Начните с себя! И вы увидите, что «Утро вечера мудренее» — это не просто устаревшая фраза из детских сказок! Я искренне желаю вам и вашим малышам полноценного хорошего сна!

Наталья Домрес,
консультант по детскому сну,
врач невролог
и автор проекта «Сон малыша»

 Если вам всё же не удаётся уложить спать малыша вовремя, или вы уже определили, что он получает недостаточно сна, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией или принять участие в вебинаре, и мы совместно поможем вашему малышу лучше спать!

Понравилась статья? Поделитесь с  друзьями!

23 комментария


  • Ольга

    Ох! Как же Вы, Наталья, правы! Пора браться за свой сон! Однозначно, производительность в течение дня утраивается, если раньше лег спать. И на счет «показать пример» — тоже в точку. Это касается всего: и утром-вечером зубы вместе почистить, и сделать зарядку, и совместно кушать и конечно же ложиться спать во время. Есть над чем поработать!:)

    02.09.2014
    • doctor_sleep

      Спасибо, Ольга! да, очень сложно менять свои вредные привычки. недавно вернулась с конференции, которая проходила в США с разницей во времени в 7 часов, теперь снова приходится перестраивать режим по-новому. это действительно тяжело, так как привычка лечь позже — это практически моя сущность. и ей только дай волю, научиться снова просыпаться утром с радостью — это как будто снова невыполнимое задание. :) очень надеюсь, что мне ещё раз удастся быстро перестроиться, так как вижу, что с поздним режимом жить намного сложнее.

      17.09.2014
  • Зоя

    Выслала статью мужу на почту в надежде на чужой авторитет. У него таааакой ужасный режим, так и здоровье подорвать можно…

    05.02.2015
    • doctor_sleep

      Здравствуйте, Зоя!
      О, надеюсь, мужу поможет… :) Возможно, ещё эта статья будет вам полезна — http://doctor-sleep.livejournal.com/1107.html

      16.02.2015
  • Анна

    Как же мне нравятся ваши статьи!

    09.04.2015
    • doctor_sleep

      Спасибо! :)

      10.04.2015
  • Юлия

    Добрый день!
    Скажите, пожалуйста , во сколько нужно укладывать ребенка 2+?
    Я укладываю в 21:00 ( те к этому времени лежит в кроватке ). Просыпается в промежутке с 6:30 до 7:30.
    Мне, кажется, что не высыпается . Днем спит 1,5-2 часа
    Стоит ли сдвинуть время укладывания на 20?
    Я пробовала двигать на 15-20 мин не очень поддается .

    14.04.2015
    • doctor_sleep

      Здравствуйте, Юлия!
      В таком возрасте малышам чаще всего днём нужно не более 1-1,5 часов. Если малыш спит дольше, то он может досыпать ночной сон. Такая ситуация достаточно распространена в таком возрасте и тут нужно смотреть на самочувствие малыша. Если вы видите, что он явно не высыпается, сократите на 10-15-30 минут дневной сон, чтобы к вечеру он был более уставший. На ночной сон желательно выделять около 11-ти часов (реже малыши высыпаются за 10-10,5).

      17.04.2015
  • Юлия

    Добрый день! Спасибо Вам, Наталья, за такие познавательный и обоснованные статьи! Именно, почитав некоторые материалы на Вашем сайте, я поняла, что желание моей малышки засыпать в 19-20.00 — не причина беспокойства (в друг она проснется в 5 утра, выспавшись), а нормальное явление. Моей девочке 1,5 года. Мы спим 2-3 часа днем, правда с соской и на балконе, но это еще ничего. Хуже ночью — засыпаем на груди, и к утру перебираемся из кроватки к маме, которой просто надоедает бегать с «сисей» наперевес туда-сюда( Я поняла Ваш совет о том, что еду и сон нужно разделять, но нигде не вижу рекомендаций, как это сделать? Прецедентов засыпания без груди (или не в коляске на балконе днем) не было уже месяцев 8 (когда была совсем малышкой, иногда укачивалась). На руках горизонтально — выворачивается, вертикально — бодрствует, хнычет. Ритуалы: днем просто смена подгузника, переодевание, затем засыпаем под покачивание коляски (ножки должны быть укрыты, руки свободны). Вечером: чистим зубы, моемся под душем, одеваем пижаму, смотрим мультфильм. Затем, полазив по маме туда-сюда от 15 до 50 минут, засыпаем с грудью во рту. Соску вечером не берем никак (да и не хотелось бы уже), бутылочку тоже, укрывать нельзя — трепыхается и поднимает вой (укрываю, когда крепко уснет, и то выбирается через время). Буду благодарна за совет по разделению сна и еды. Отлучать пока не планирую (до 2 лет)

    16.04.2015
    • doctor_sleep

      Здравствуйте, Юлия!
      Спасибо вам за положительный отзыв о моей работе! :) Я очень рада, что у вас уже есть хороший режим, и что малышка спит достаточно. О разделении еды и сна я несколько раз писала в комментариях, описывая методику парой фраз. Вам нужно постепенно увеличивать промежуток между кормлением и засыпанием, давая малышке больше возможностей для успокоения. В таком возрасте она уже точно может это сделать. Отдельной статьи на эту тему у меня нет. Если вам интересна эта тема, приглашаю вас ознакомиться с вебинарами (http://baby-sleep.pro/webinars/), где я подробно описываю, как это нужно сделать. ГВ, разумеется, остаётся до тех пор, пока вы не решите, что вы и малышка готовы к этому.

      17.04.2015
  • Анастасия

    Наталья, добрый день!
    Спасибо за Ваши статьи! Очень полезная информация, перечитываю 2 сутки все!))
    Вы не могли б сказать, как выйти из цикла гиперусталости? Ребенок 5 месяцев имеет все признаки недосыпания, а днем со сном беда: или по 40 мин спит, на послеобеденный сон невозможно уложить:( всегда очень долго приходиться качать-спать хочет, но смотрит в потолок..только утром быстро засыпает( ну и ночью каждый час просыпается(так длится уже месяц с лишним(
    Заранее спасибо!

    29.10.2015
    • doctor_sleep

      Анастасия, я очень рада, что вам понравилось и что теперь вы видите источник своих проблем. Из цикла гиперусталости выход только один – укладывать ребенка спать изо всех сил, продлевать сны, укладывать вовремя или раньше рано на ночной сон, сократить время бодрствования, поначалу позволяя спать как угодно – на руках, на груди, в коляске, лишь бы спал. Позже, когда ребенок отоспится (обычно на это нужно около двух недель, в вашем возрасте может понадобиться чуть больше времени), можно начать работать над режимом и засыпанием. Удачи вам в работе!

      05.12.2015
  • Марина

    Здравствуйте.
    У меня вопрос тоже связан со сном,как и все ваши статьи.
    Ребенку скоро четыре месяца,а не так давно,он начал капризничать перед сном после купания.
    В 19-20 просыпается,играем,купаем…только вот потом его никак не уложить.пробовали и в шесть игры начинать и все тоже самое.укутываю ребенка,даю грудь и капризы…
    Днем кстати тоже спит по 30мин,если со мной,то может и проспать 1-1,5,так сказать с грудью.
    Ночью стал каждый час сосать грудь…
    Сил больше нет,недосып,следовательно мама-зомби?

    09.11.2015
    • doctor_sleep

      Здравствуйте, Марина! Возраст 4 месяца – это, пожалуй, самый сложный период в первый год жизни малыша в плане сна. В этом возрасте сон портится даже у самых хорошо спящих малышей, что связано со значительным скачком в развитии малыша и перестройкой режима. В таком возрасте малыши обычно засыпают на ночь в промежутке 19-20 часов, а если у вас в это время ещё есть бодрствование, малыш может очень сильно переутомляться. Введите структурированный режим на протяжении дня, это поможет лучше организовать день малыша — http://baby-sleep.pro/baby-routine/ О том, как справляться с этими проблемами, я рассказываю на вебинаре http://baby-sleep.pro/webinar_4-6_months/

      05.12.2015
  • Майя

    Наталья, а как вы побороли свои просыпания по ночам?Засыпаю в 21-22 и просыпаюсь ночью в 1 и/или в 3 и потом уже не могу уснуть… Тоже вне зависимости от кормления. Днем не могу спать, потому что дите спит по 40 минут…

    25.04.2016
    • doctor_sleep

      Здравствуйте, Майя!
      У меня, к счастью, не было ночных пробуждений. Вернее, в первые месяцы жизни малыша, когда я находилась в состоянии депривации сна, я тоже спала критически мало, но при этом очень тяжело засыпала. Когда я потихоньку начала отсыпаться, количество сна начало увеличиваться, при этом тревожность тоже стала уменьшаться. Как у вас дела? К сожалению, я только сейчас добралась до вашего комментария. Возможно, у вас уже всё в порядке с ночным сном?

      22.07.2016
  • Галина

    Добрый день, Наталья
    Еще несколько месяцев назад перечитала все ваши статьи и применила на практике. Спасибо за вашу работу!
    Сейчас малышке 7 месяцев, и меня беспокоят ранние подемы. Ритуал массаж, купание, гв (не засыпает с грудью), кладу в кроватку, пою колыбельную и придерживаю рукой (иначе уползает или садится), потом просто придерживаю, когда вижу, что убегать больше не будет, убираю руку, она потихоньку засыпает в 19-19:30. Может проснуться через 2-3 часа, укладываю ее обратно с помощью шшшш и похлопывания. Ночью кормлю 2 раза в своей кровати, потом перекладываю Обратно в ее кроватку. если просыпается, помогаю опять шшшш и похлопыванием. И вот уже 2 месяца просыпается около 5 и бодрствует. Кушать ей еще рано. Если надо кормлю, но возле груди не засыпает. Потом около 6-7 укладываю на короткий 40 мин утренний сон. ВБ у нее около 2,5 часа. Спит два раза по 1-1,5 часа и вечером 20-40 минут (до 6 месяцев спала 4 раза по 40 минут, продлить не удавалось). Раньше спала с 7 до 7 с 1-2 кормлениями. Комната затемненная, но утром не достаточно темно. Подскажите пожалуйста как исправить ситуацию с ранним просыпанием.
    Извините, что так много текста)

    11.06.2016
    • doctor_sleep

      Здравствуйте, Галина!
      Спасибо за такое внимание к моей работе! Мне очень приятно, что вы так тщательно изучили все рекомендации и провели такую большую работу над сном. :)
      В описанной вами ситуации ранние пробуждения могут быть связаны с увеличением длительности светового дня, а также подготовкой к переходу на 2 дневных сна. Так как малышка перешла на 3 сна относительно поздно, она позже совершит и следующую перестройку режима. Но учитывая время года, это могло негативно сказаться на ночном сне.
      Надеюсь, что ваша ситуация уже изменилась к лучшему. Желаю вам дальнейших успехов в работе!

      23.07.2016
  • Алевтина

    Первый месяц я спала с ребенком и днем.Как только засыпает,я рядом ложусь и отсыпаюсь.Если просыпается,видит меня рядом и что я сплю,спит дальше.В 9 месяцев так же.В обед ложимся вместе и спим часа 3-4.Если без меня,то 2,5.

    22.06.2016
    • Валентина

      У меня ребенок спит в обед с 12ч30м до 16.Я тогда столько сама успеваю по дому сделать.Иногда тоже прилягу, но чаще бегаю работу делаю по дому,готовлю.Ночью спит тоже хорошо.В основном с 22 до 7 утра

      09.07.2016
      • doctor_sleep

        Здравствуйте, Валентина!
        Не может не радовать то, что и вам, и малышу удаётся хорошо выспаться и днём, и ночью. Но ваш пример режима нельзя назвать очень типичным, скорее это исключение из правил. Обычно при таком относительно коротком ночном сне, а также при таком относительно длинном дневном сне малыш чувствует себя не очень хорошо, просыпается часто ночью. Если вашему малышу такой вариант подходит, то это его индивидуальная норма. Но нельзя её рассматривать как эталон. Другие родители могут последовать вашему примеру и попытаться создать такой же режим, но не увидеть таких потрясающих результатов. Я всегда стараюсь уберечь родителей от чувства вины за свои неудачи, поэтому не могла не прокомментировать ваш случай.
        Хорошего сна вам и вашему малышу! :)

        25.07.2016
    • doctor_sleep

      Алевтина, если малыш при таком длительном дневном сне (для своего возраста) хорошо спит ночью, то не могу за вас не порадоваться! :)

      23.07.2016
  • Анна

    У меня ребенок как ванька-встанька.Только положу спать, минут 20-30 и просыпается.Если рядом лежу, то еще с часик гарантировано поспит.А так ничего не успеваю.Завидую мамочкам, у которых детки хорош спят

    25.11.2016

Комментировать


Имя*

Email (не публикуется)*

Сайт

Ваш комментарий*

Опубликовать

© Copyright 2013-2017 Сон малыша - Designed by Pexeto